Как снять напряжение в шее
 

Мы в Instagram

Как снять напряжение в шее

массаж шеиВсем, кто подолгу сидит за компьютером, знакома такая проблема, как боль в шее. Принимать меры нужно немедленно, иначе будет хуже. Проблема в том, что мы не контролируем свою осанку, когда сидим перед монитором. Одни сутулятся, друге вытягивают шею вперед. Мышцы шеи и плеч перенапрягаются. Со временем такое положение становится для нас привычным. Мышцы «запоминают» неправильное положение, и расслабить их невозможно. Появляется чувство скованности, боли в шее, головокружение, головные боли.
Каковы последствия?
Китайская медицина имеет определенную точку зрения на этот счет. В воротниковой зоне расположена важная энергетическая зона, которая контролирует работу мозга и движения рук. Во время сильного напряжения мышц шеи хрящи начинают испытывать недостаток жидкости. Они становятся тонкими и хрупкими. Вместе с этим ухудшается поступление крови и питательных веществ в головной мозг. Все это может привести к межпозвонковой грыже. Этому состоянию сопутствует еще и ухудшение зрения, и образование морщин на лбу и других участках кожи лица.
Чтобы не допустить всего вышеперечисленного, необходимо выполнять специальные упражнения. Делать это надо в положении сидя или с тоя. Лучше в течение дня делать несколько подходов. Особенно это рекомендуется людям, у которых сидячая работа. А еще нужно контролировать себя и каждый раз, когда плечи поднимаются, опускать их, а выдвинувшийся вперед подбородок возвращать на место.
Внимание: предлагаемые упражнения можно выполнять лишь в целях профилактики заболеваний шеи. Если уже появились сильные боли, необходимо обратиться к врачу.
Упражнения
шейно-воротниковый массажВажно в процессе выполнения упражнений не сбивать дыхание.

  1. Сесть максимально прямо, чтобы затылок и позвоночник образовали прямую линию. В таком положении несколько раз поднять и опустить плечи насколько это возможно.
  2. Сесть прямо, расслабить плечи и шею. Постараться приподнять макушку, как будто кто-то тянет за голову вверх. Почувствовав, что шейные позвонки начали растягиваться, повернуть несколько раз голову вправо и влево, но не резко, а плавно.
  3. Подбородок опустить на ключицы и медленно, постепенно увеличивая амплитуду, потирать им от центра к ключицам и наоборот.
  4. Правую ладонь прижать к правому виску и нажимать, создавая при этом сопротивление. Сразу почувствуется напряжение в мышцах шеи. Через 10 секунд расслабить мышцы и проделать то же самое с левой стороны.
  5. Сомкнутые в замок ладони положить на затылок и на вдохе надавить на него. Затем расслабить мышцы и повторить еще 2-3 раза.

Массаж
Движения рук при массаже должны быть интенсивными, но не причиняющими боль. Направление движений сверху вниз.

  1. Правую руку положить на противоположное плечо. Щипательными и нажимающими движениями размять воротниковую зону, насколько достанет рука. То же самое проделать левой рукой с правой стороны.
  2. Обеими ладонями одновременно поглаживать шею. Ребром ладони повторить те же движения.
  3. Выполнить круговые движения руками на шее от центра к плечам.
  4. Поглаживать шею спереди, не задевая щитовидную железу.

Дополнительные меры
Люди с избыточным весом страдают от болей в шее чаще, поэтому не помешало бы похудеть.
Занятия плаваньем, велопрогулки или просто ходьба пешком помогут уменьшить нагрузку на шею.
Рабочее кресло и стол должны быть подобраны таким образом, чтобы не приходилось сутулиться.
При разговоре по сотовому избегайте прижимания трубки к уху плечом.
После длительного провождения времени за компьютером примите теплый душ или ванну.
На кровать постелите ортопедический матрас и выбросьте высокую подушку. Оптимальная высота – 7-10 см. Важно во сне полностью расслабляться.

КАК ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ ONLINE?
Подробная инструкция!
  • 1. Выберите интересующую вас процедуру
  • 2. Нажмите на кнопку "выбрать время" в появившемся окне - под списком процедур
  • 3. Выберите дату
    4. Укажите удобное время
    5. Нажмите записаться и оставьте свои контакты.

Отзывы

Оставьте отзыв о пройденной процедуреCкидка: -10%

Скидка действует на любую услугу салона при следующем посещении.


Мы Вконтакте
Free WordPress Themes
Онлайн запись