Санкт-Петербург, пр. Тореза, д. 95

Как сделать ягодицы красивыми?

Обладать красивой фигурой хочет каждая девушка. Кто-то от природы получил осиную талию, упругие ягодицы, худые бедра и плоский живот, а кто-то должен приложить немало усилий, чтобы приблизиться к своему идеалу. Особенно сложной для проработки является зона ягодиц – там чаще всего появляется целлюлит и накачать попу становится сложно. Однако если правильно питаться, делать комплекс упражнений и массаж – можно быстро подтянуть мышцы и подготовиться к пляжному сезону.

Лучшие упражнения для ягодиц
Чтобы в кратчайшие сроки улучшить состояние своих ягодиц, нужно делать упражнения. Если имеется лишний вес, то силовые тренировки обязательно нужно сочетать с кардио, ведь без похудения фигуру красивой не сделать.
Если заниматься в зале нет возможности, то можно выполнять упражнения в домашних условиях.

  • Приседания. Считаются лучшими упражнениями для ягодиц и ног. Делать их нужно правильно, глубоко. Ноги на ширине плеч, медленно присесть, максимально низко, должно чувствоваться напряжение мышц спины и бедер. Повторить упражнение по 15 раз в три подхода. Отдых между подходами 10-15 секунд.
  • Приседания с прыжком. Те же приседания, но в сочетании с прыжком. Встали и сразу прыжок, затем сразу присесть и снова прыжок. Очень эффективное, но в то же время сложное упражнение. По 10 раз по 2 подхода.
  • Поднятия ног. Встать на четвереньки, ногу согнуть в колене и поднять до упора. Повторить по 15 раз на каждую ногу по 3 подхода.
  • Планка. Очень полезное упражнение не только для мышц ягодиц, но и для всего тела. Руки согнуть в локтях и опереться на пол, ноги вытянуты, встать на носки. В этом положении удерживаться как можно дольше.
  • Поднятия таза. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки вдоль тела. Поднимать и опускать таз, 20 раз по 3 подхода. Должны напрягаться мышцы спины и ягодиц.

Упражнения следует делать минимум три раза в неделю и сочетать их с правильным питанием.

Правильное питание
Никакие упражнения не дадут должного эффекта без правильной диеты. Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно исключить из своего рациона жирную, жареную, сладкую и соленую пищу.
В летнее время сладости заменить ягодами и фруктами, можно есть их вместе с нежирным йогуртом. В магазинах можно найти разнообразные батончики без сахара, которые могут заменить шоколад и утолить потребность в сладком.
От алкоголя рекомендуется отказаться, а из напитков (чай, кофе) убрать сахар. Пить побольше чистой воды, добавить в свой рацион супы.
Салаты можно заправлять йогуртом, растительным маслом. Очень полезно есть овощи и фрукты сырыми, в них мало калорий, но при этом они дарят ощущение сытости на долгое время.
Мясо есть диетическое, нежирное. В качестве гарнира лучше всего подойдут овощи. Самым большим и калорийным приемом пищи должен быть завтрак, а наименее калорийным – ужин.

Причем вы можете рассчитать свою суточную калорийность по формуле  ВЕС*2.05*14 = ккал/в сутки.
Для снижения веса из полченных ккал. нужно вычесть 10%. Именно эта цифра — ваша суточная норма.
Далее делим свои ккал на 6 частей, причем 1 часть = 25%   2,3,4,5 часть = ~17%  6 часть=10%.
Например 60*2.05*14-10%= 1549 ккал.
1549:100=15.49*25\17\10

Если очень хочется съесть что-то вредное, то лучше делать это до 12 часов дня и все же в небольших порциях.

Обертывания
Сделать кожу упругой помогут обертывания. Их можно делать дома, и обойдутся они очень дешево, но нужно понимать что обертывания не разгладят целлюлит и не уберут объемы.
Для обертываний подходят следующие продукты:

  • глина (белая, розовая, голубая);
  • горчица;
  • растительное масло;
  • цитрус
  • мед.

Максимальный эффект дают цитрусовые обертывания. Они разогревают кожу, стимулируя кровоток, улучшают метаболизм в клетках. Как результат – уменьшаются объемы, улучшается состояние кожи.

Как же делать обертывания? Рецепт прост. Нужно лишь выбрать ингредиенты, смешать их, нанести на кожу и замотаться пищевой пленкой. Ходить нужно около 20 минут, пока кожа не горит слишком сильно. Если передержать массу, можно получить ожог кожи. Смывать смесь с кожи нужно прохладной водой. Делать обертывания нужно через день в течение двух недель, затем сделать недельный перерыв и повторить при необходимости.

Если кожа чувствительна, следует сделать перерыв между процедурами 2-3 дня.

Массаж проблемных зон
Чтобы улучшить кровообращение, помимо обертываний можно делать и массаж ягодиц. В домашних условиях это — в ванной сухой мочалкой потереть круговыми движениями проблемные зоны в течение пяти минут, чтобы уменьшить объемы и сделать кожу более упругой.
Можно купить специальные перчатки для массажа, использовать специальные антицеллюлитные скрабы и кремы с разогревающим эффектом, чтобы уменьшить объемы.
Многие утверждают, что целлюлит можно убрать только с помощью массажа, да это так! Но если вы дополняете массаж домашними профилактическими процедурами — будет только лучше. В любом случае эта процедура поможет повысить тонус кожи, сделать ягодицы более упругими.

Настоящий эффект можно получить лишь при использовании всех вышеперечисленных процедур в комплексе со специально разработанной программой «Бразильские Ягодицы». Массажный комплекс приводит в тонус мышцы, поднимает тургор кожи, налаживает лимфоток и улучшает кровообращение.   Только после снижения веса и упорных тренировок можно увидеть результат – красивый упругие ягодицы, тело, готовое к купальному сезону.

Онлайн запись в салон «НАГЕЛЬ»

Ваше имя (обязательно)
Ваш Телефон (обязательно)
Ваш e-mail (обязательно)
Запись к (обязательно)
Оставьте свои данные - мы вам перезвоним!
Онлайн запись